a hidratación é algo no que pensamos a miúdo durante os meses calurosos do verán, nos que temos moita sede e suado, pero a medida que a temperatura comeza a baixar do outono ao inverno, é menos probable que nos hidratemos tanto como deberíamos. a deshidratación, que pode provocar estreñimiento, pedras nos riles e cambios de humor, é unha preocupación durante todo o ano, pero pode estar menos na nosa mente durante os meses máis fríos.

a recomendación do instituto de medicina para a inxestión diaria total de auga, que inclúe bebidas e alimentos, é de 2,7 litros (91 onzas) para as mulleres e de 3,7 litros (125 onzas) para os homes.1 segundo un estudo de 2013, os adultos estadounidenses bebían unha media de 39. onzas de auga diarias – 60 a 70 por cento menos do que se recomenda.2

está claro que temos que facer un mellor traballo para hidratarnos, independentemente da tempada. aquí tes cinco formas de manterte hidratado durante todo o ano.

mantéñase diante e no centro.
tanto se levas unha botella de auga reutilizable como se gardas a túa cunca favorita na túa mesa, asegúrate de que estea constantemente chea e sexa fácil de beber. algunhas persoas descobren que beben máis dunha palla que dunha botella de tapa aberta ou de tapa deportiva. busca o que che funciona e quédate con el.

todas as bebidas contan e tamén a comida.
moitas persoas pensan que só a auga simple conta para a inxestión diaria de auga, pero ese non é o caso. o zume, o café ou o té, a cervexa ou o viño ou un refresco dietético aumentan a inxestión de auga. segundo a evidencia actual, o consumo de bebidas alcohólicas e con cafeína contribúe á inxestión de líquidos e non aumenta a perda de líquidos apreciable.

non obstante, é importante ter en conta as calorías que contribúen as bebidas á súa inxestión dietética. a inxestión de líquidos pode achegar unha ampla gama de calorías á súa inxestión. por exemplo, a auga simple ou carbonatada contribúe con cero calorías, mentres que unha porción de 8 onzas dunha bebida calórica pode superar as 100 calorías.

a comida tamén se suma á inxestión diaria de auga, sendo as froitas e verduras ricas en auga que máis contribúen. os tomates, a sandía, os pepinos, as fresas e o brócoli son polo menos un 90 por cento de auga en peso. parece a preparación dunha ensalada hidratante! a sopa tamén é unha boa forma de aumentar a inxestión de líquidos e manterse quente durante os meses máis fríos.

fai que teña un bo sabor.
a auga simple é a forma máis pura e natural de hidratación, pero non é tan fácil beber case 100 onzas (uns 12 cuncas) de auga todos os días. por sorte, hai moitas formas deliciosas de aumentar o sabor das nosas bebidas sen engadir calorías e azucre. proba a engadir pepinos en rodajas, limas ou a parte superior de amorodos ao teu vaso de auga. incluso podes conseguir unha botella de auga cun infusor para levar a túa "auga do spa" en movemento. ou engade unha ou dúas gotas dun potenciador de auga líquida para aumentar o sabor. busca aqueles feitos con edulcorantes baixos e sen calorías como a estevia.

mantéñase a temperatura ambiente.
unha das razóns polas que tantas persoas reducen a súa inxestión de auga no outono e no inverno son as temperaturas frías. non buscas saciar tanto a túa sede cando está nevando e unha bebida fría é o último que queres cando necesitas quentar. para axudar con este problema, mantén a túa botella de auga a temperatura ambiente e confía en bebidas quentes como o café e o té para aumentar a inxestión de líquidos e estar quente. só ten en conta o que engades a esas bebidas quentes e quédate con produtos lácteos baixos en graxa e edulcorantes baixos ou sen calorías para manter as calorías e o azucre engadido baixo control.

goza das túas bebidas favoritas.
non importa a estación que sexa, non hai razón para non beber o que che gusta. incluso as bebidas máis calóricas poden formar parte dunha dieta sa, equilibrada e ben hidratada, sempre que tome algunhas medidas para facelas máis saudables. por exemplo, comeza a mañá cunha bebida rica en proteínas como este batido de arándanos e granada e este inverno quéntase cunha cunca de chocolate quente con canela elaborado con leite baixo en graxa, cacao sen azucre e un edulcorante de stevia.