iogur con saborcontén unha forma de puré de froitas con alto contido en azucre

non é saudable porque está aromatizado coa forma de puré de froitas que ten un alto contido en azucre.

para 100 g de iogur con sabor a froita, o contido de azucre é de 26 g. busca ingredientes como concentrado de froitas, mel e xarope de malta na etiqueta.

unha mellor opción: iogur grego ou natural que teñen azucres naturais procedentes da lactosa. para encher proteínas, probióticos,

vitamina d e calcio sen os aditivos e azucre, engadir froita fresca.

barras enerxéticas

están cargados de xarope de millo de alta frutosa, aceites hidroxenados e graxas saturadas.

algunhas conteñen chocolate, malvaviscos, caramelo salgado e numerosos sabores artificiais, con máis de 350 calorías por barra.

unha opción mellor: segundo webmd, as barras de snacks máis saudables deberían ter polo menos 3-5 g de fibra, 5 g de proteína e menos do 35 por cento das calorías do azucre.

batidos de froitasé probable que teñan un alto contido calórico e azucre debido ás cantidades de froita e xeados, iogur ou nata adicionais.

cando hai demasiado azucre, pode levar a un nivel alto de azucre no sangue.

ademais, estás consumindo un 12 por cento máis de calorías xa que os batidos son bebidas elaboradas con alimentos ricos en carbohidratos.

unha mellor opción: fai o teu propio batido pero limita as froitas ricas en azucre como mangos, cereixas, laranxa, kiwis, uvas, etc.

guayaba e plátano. escolla auga, leite baixo en graxa ou iogur baixo en graxa para obter sabor e nutrientes sen engadir demasiadas calorías.

froitos secos

non é saudable porque o proceso de deshidratación elimina a auga natural dos froitos e aumenta os seus niveis de azucre,

incluíndo tanto a glicosa como a frutosa. comer moita frutosa pode ter efectos negativos para a saúde, incluíndo un maior risco de aumento de peso,

diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas. para empeorar as cousas, os froitos secos tamén conteñen conservantes.

unha mellor opción:

coma froitas frescas. se queres comer froitos secos, elixe os sen conservantes, limita o teu consumo ou engádese ao teu iogur natural.

cereais de almorzo

os consumidores adoitan escoller cereais que conteñen graxas saturadas e grandes cantidades de sodio e azucre.

se se come con demasiada frecuencia e en exceso, pode provocar aumento de peso, diabetes, hipertensión e enfermidades cardiovasculares.

unha opción mellor: segundo harvard health, busque cereais de almorzo feitos de millo, trigo integral ou arroz integral.

estes son cereais integrais ricos en fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes. ademais, asegúrate de que teñan menos de 2 g de graxas saturadas,

menos de 5 g de azucre e sen graxas trans.

bebidas deportivas

non é saudable porque as persoas que non fan actividade física beben para darlles enerxía.

pode levar a un aumento de peso xa que, segundo harvard health, algunhas bebidas deportivas conteñen 150 calorías, o equivalente a 10 culleres de té de azucre.

tamén son ácidos, o que aumenta o risco de erosión do esmalte e caries.

unha mellor opción: auga. segundo livescience.com, unha comida equilibrada despois do exercicio tamén pode axudar a repoñer os electrólitos e outros nutrientes.

edulcorantes artificiais

tamén existe o argumento de que aínda que conteñen cero calorías, os alimentos que conteñen edulcorantes artificiais aínda poden afectar o azucre no sangue.

por mor doutros carbohidratos ou proteínas destes alimentos. ademais, están feitos de produtos químicos sintéticos, que nunca son bos para o organismo.

unha mellor opción: evitar ou reducir o consumo de azucre, xa sexa natural ou artificial. en vez diso, consume alimentos con azucre natural.

zume de froitaé unha fonte concentrada de azucre e calorías

o zume é unha fonte concentrada de azucre e calorías, incluso as que se acaban de espremer.

unha cunca de 8 onzas de zume de laranxa fresco ten 21 g de azucre e 112 calorías en comparación con 12 g de azucre e 62 calorías nunha laranxa mediana.

o proceso de zume tamén elimina a pel e a polpa comestibles, que son fontes de fibra, un nutriente esencial que axuda a atrasar a absorción do azucre.

unha mellor opción: limita o teu consumo a un vaso ao día, como suxeriu public health england.

para os nenos, a academia americana de pediatría di que debería limitarse a 236 ml de zume ao día para aqueles de entre 1 e 7 anos ou máis.

webmd di que os pais tamén poden diluír o zume con auga.

leite desnatado 

tamén é máis alto na escala do índice glicémico que o leite enteiro

algúns dos fabricantes engaden leite en po para mellorar a súa consistencia, proceso que crea colesterol oxidado.

o colesterol oxidado aumenta o risco de aterosclerose ou acumulación de placa nas arterias.

unha mellor opción: elixe leite baixo en graxa porque queres proteínas e calcio e vitamina d, pero con menos graxa.

se bebe menos de dúas porcións ao día, ten un por cento de graxa, obtén 305 mg de calcio, 8 g de proteína e 366 mg de potasio.

os carbohidratos totais para o leite baixo en graxa son 12 g e os azucres totais.

se prefire as alternativas de leite non lácteo, as opcións inclúen leite de soia, leite de améndoas, leite de avea e leite de arroz. pero coidado co contido de azucre.

fonte de :evita estas alternativas 'saudables'