tongkat ali é un remedio herbal que formou parte da medicina tradicional do sueste asiático durante séculos.

a miúdo úsase para tratar unha variedade de enfermidades, incluíndo febre, disfunción eréctil e infeccións bacterianas.

os estudos suxiren que o tongkat ali pode aumentar a fertilidade masculina, aliviar o estrés e mellorar a composición corporal, aínda que a investigación nestas áreas é limitada.

a autoridade europea de seguridade alimentaria emitiu unha advertencia en 2021 de que o tongkat ali pode provocar danos no adn.

este artigo revisa tongkat ali, incluíndo os seus beneficios, posibles efectos secundarios e dosificación.

que é tongkat ali?

tongkat ali, ou longjack, é un suplemento de herbas que provén das raíces do arbusto verde eurycoma longifolia, que é orixinaria do sueste asiático.

úsase na medicina tradicional en malaisia, indonesia, vietnam e outros países asiáticos para tratar a malaria, infeccións, febres, infertilidade masculina e disfunción eréctil.

os beneficios para a saúde do tongkat ali probablemente deriven de varios compostos que se atopan na planta.

en concreto, o tongkat ali contén flavonoides, alcaloides e outros compostos que actúan como antioxidantes. os antioxidantes son compostos que combaten o dano celular causado por moléculas chamadas radicais libres. tamén poden beneficiar o teu corpo doutras formas.

tongkat ali adoita consumirse en pílulas que conteñen un extracto da herba ou como parte de bebidas a base de plantas.

extracto de tongkat ali beneficios

a maioría dos supostos beneficios para a saúde do tongkat ali non están ben investigados, pero algúns estudos suxiren que pode axudar a tratar a infertilidade masculina, mellorar o estado de ánimo e aumentar a masa muscular.

·pode aumentar os niveis de testosterona e mellorar a fertilidade masculina

o potencial de tongkat ali para aumentar a testosterona en homes con niveis baixos desta hormona sexual primaria é ben coñecido e ben documentado.

a baixa testosterona pode derivar do envellecemento, da quimioterapia, dos tratamentos de radiación, dalgúns medicamentos, da lesión ou infección dos testículos e de certas enfermidades, como o alcoholismo crónico e a apnéia obstrutiva do sono.

os efectos dos niveis inadecuados de testosterona inclúen baixa libido, disfunción eréctil e, nalgúns casos, infertilidade. dado que os compostos en tongkat ali poden aumentar a baixa testosterona, podería tratar estes problemas.

un estudo de 1 mes en 76 homes maiores con baixa testosterona descubriu que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali ao día aumentou significativamente os niveis desta hormona ata os valores normais en máis do 90% dos participantes.

ademais, estudos en animais e humanos mostran que tomar tongkat ali estimula a excitación sexual e pode mellorar a disfunción eréctil nos homes.

finalmente, tongkat ali pode mellorar a motilidade e concentración dos espermatozoides, aumentando a fertilidade masculina.

un estudo realizado en 75 parellas masculinas de parellas con infertilidade descubriu que tomar 200 mg de extracto de tongkat ali ao día mellorou significativamente a concentración e a motilidade do esperma despois de 3 meses. o tratamento axudou a máis do 14% das parellas a quedar embarazadas.

do mesmo xeito, un estudo de 12 semanas en 108 homes de 30 a 55 anos observou que tomar 300 mg de extracto de tongkat ali diariamente aumentou o volume e a motilidade dos espermatozoides nunha media de 18% e 44%, respectivamente.

segundo estes estudos, tongkat ali trata eficazmente a baixa testosterona e a infertilidade nalgúns homes, pero é necesaria unha investigación máis ampla.

·pode aliviar o estrés

tongkat ali pode reducir as hormonas do estrés no teu corpo, diminuír a ansiedade e mellorar o estado de ánimo.

un estudo de 1999 identificou por primeira vez o posible papel deste remedio no tratamento de problemas de humor e descubriu que o extracto de tongkat ali era comparable a un medicamento común contra a ansiedade para reducir os síntomas de ansiedade en ratos.

obtivéronse efectos similares en humanos, pero a investigación é limitada.

un estudo de 1 mes en 63 adultos con estrés moderado descubriu que a suplementación con 200 mg de extracto de tongkat ali por día reduciu os niveis da hormona do estrés cortisol na saliva nun 16%, en comparación cos que recibiron un placebo.

os participantes tamén informaron de significativamente menos estrés, rabia e tensión despois de tomar tongkat ali.

aínda que estes resultados son prometedores, son necesarios máis estudos en humanos.

·pode mellorar a composición corporal

adóitase afirmar que tongkat ali aumenta o rendemento atlético e aumenta a masa muscular.

isto débese a que contén compostos chamados cuassinoides, incluíndo euricomasido, euricolactona e euricomanona, que poden axudar ao teu corpo a usar a enerxía de forma máis eficiente, reducir a fatiga e mellorar a resistencia.

noutras palabras, o suplemento pode actuar como unha axuda ergoxénica, que é unha substancia que pode mellorar o rendemento físico e mellorar a composición corporal.

un pequeno estudo de 5 semanas en 14 homes que participaron nun programa de adestramento de forza descubriu que aqueles que tomaron 100 mg de extracto de tongkat ali ao día experimentaron aumentos significativamente maiores na masa corporal magra que os que tomaron un placebo.

tamén perderon máis graxa que os participantes do grupo placebo.

ademais, un estudo de 5 semanas en 25 adultos maiores activos descubriu que a suplementación diaria con 400 mg de extracto de tongkat ali aumentaba significativamente a forza muscular, en comparación cun placebo.

non obstante, un pequeno estudo en ciclistas observou que consumir unha bebida con tongkat ali durante o exercicio non mellorou o rendemento nin a forza máis que a auga simple.

estes resultados contradictorios suxiren que o tongkat ali pode presentar algúns efectos ergoxénicos, dependendo da dose e da duración do tratamento, pero é necesaria máis investigación.

·posibles efectos secundarios e dosificación

segundo un informe de 2021 do panel sobre nutrición, novos alimentos e alérxenos alimentarios da autoridade europea de seguridade alimentaria (efsa), unha alta dose (2.000 mg/kg de peso corporal) do extracto a base de auga de tongkat ali moído seco pode producir adn. danos nos tecidos do estómago e do duodeno.

dado que o tongkat ali ten o potencial de causar danos no adn, o panel concluíu que non se estableceu a seguridade de calquera condición do seu uso.

non obstante, os poucos estudos sobre o uso de tongkat ali en humanos non informaron de ningún efecto secundario.

unha revisión de 2016 que incluíu estudos de toxicoloxía descubriu que os ratos non experimentaron cambios na súa función hepática ou renal cando lles administraron por vía oral 200 mg/kg de peso corporal de tongkat ali nun extracto a base de alcohol ou 300 mg/kg nun extracto a base de auga. extracto.

o mesmo estudo descubriu que a dose oral letal para os ratos era de 1.500-2.000 mg/kg para o extracto de tongkat ali a base de alcohol e superior a 3.000 mg/kg para o extracto a base de auga.

un estudo de 2012 de 109 homes de entre 30 e 55 anos sinalou que tomar 300 mg de extracto de tongkat ali diariamente durante un período de 12 semanas era tan seguro como tomar un placebo.

máis recentemente, en exipto, realizouse un ensaio clínico aleatorizado de 12 semanas en homes con disfunción eréctil leve a moderada para determinar a seguridade do tongkat ali cando se combina con raíz de maca, un remedio natural para o baixo desexo sexual. os resultados deste ensaio clínico aínda non foron publicados.

outros estudos suxiren que tomar ata 1,2 gramos de extracto de tongkat ali ao día é seguro para os adultos, pero esta cantidade non se utilizou na investigación. ademais, ningún estudo examina o seu uso a longo prazo, polo que non está claro se o suplemento é seguro durante períodos máis longos.

ademais, un estudo máis antigo de 2006 que examinaba o contido de mercurio de 100 suplementos de tongkat ali de malaisia ​​descubriu que o 26% tiña niveis de mercurio superiores ao límite recomendado.

consumir demasiado mercurio pode provocar unha intoxicación por mercurio, que se caracteriza por cambios de humor, problemas de memoria e problemas de habilidades motoras.

ademais, non se investigaron os efectos do tongkat ali en nenos ou mulleres embarazadas e en período de lactación. polo tanto, descoñécese se o remedio é seguro para estas poboacións.

deberías tomar tongkat ali?

algúns estudos suxiren que o tongkat ali pode reducir a ansiedade e mellorar a composición corporal, pero a investigación é limitada.

tamén pode tratar a baixa testosterona, a mala libido e a infertilidade masculina.

aínda que o tongkat ali non parece ter efectos adversos en doses de ata 400 mg por día, a investigación é limitada e os estudos dispoñibles céntranse no uso a curto prazo.

non está claro se tomar os suplementos durante períodos máis longos é beneficioso e seguro.

se estás interesado en tomar tongkat ali, consulta co teu médico para garantir a seguridade adecuada.

ademais, teña en conta que algúns suplementos poden estar contaminados con mercurio. ademais, non están ben regulados e poden conter máis ou menos tongkat ali do que se indica na etiqueta. busca unha marca respectable que fose probada por un terceiro.

por último, as mulleres embarazadas e lactantes non deben tomar tongkat ali, debido á falta de investigación nesta área. ademais, aqueles con condicións médicas ou que toman medicamentos deben falar co seu médico antes de tomar tongkat ali.